Como prevenir Cãimbra?

14/12/2016

Cãimbra é uma contração rápida e dolorosa de um músculo, que surge após o exercício físico intenso, devido à desidratação (perda de eletrólitos pelo suor).
Para prevenir cãimbras musculares:

  • Hidrate-se ao longo do dia, pelo menos 2 litros de água por dia;
  • Antes do exercício, ingira pelo menos 150ml de água 15 minutos antes;
  • Durante o exercício, ingerir 100 a 200 ml de água a cada 15 minutos e 300 ml após o treino;
  • As bebidas isotônicas ou repositores eletrolíticos também trazem uma melhora significativa;

Inclua na sua alimentação minerais que podem ajudar na prevenção das cãimbras:
✔️Cálcio: semente de gergelim, brócolis, couve, quiabo, feijão, leite e derivados e batata doce;
✔️Potássio: banana, abacate, mamão, pêra, água de coco, leguminosas (feijão, lentilha, ervilha) e cereais integrais (arroz integral, aveia, granola);
✔️Magnésio: semente de abóbora e girassol, amêndoas, avelã, castanha do pará, abacate, laranja, amendoim e vegetais verde escuro.

Por Daiana Maeda.